Skvělé tělo může mít každá žena, když chce

Každodenní kritický pohled do zrcadla nás často nutí hledat nové tipy, rady a triky na to, jak zhubnout. Možná už máte sama zkušenosti s nejrůznějšími dietami. Výsledek? Shodíte 10 kilo, ze kterých máte neuvěřitelnou radost. Protože už dietu dále nedržíte, kila se vám zas vrací.  Často je těžké skloubit dietu s životním stylem a oblíbenými jídly.

Jak si udržet štíhlou linii

Pokud chcete být štíhlá, zdravá a cítit se dobře, měla byste se držet několika pravidel. Nejlepší způsob, jak si udržet štíhlou linii je skloubení pravidelného cvičení s vyváženou kaloricky kontrolovanou stravou.  Jíst jen saláty a dušenou rýži nikoho nebaví věčně. Proto se snažte stravovat opravdu pestře.

Nepřejídejte se, jezte často malé porce, sportujte a nemusíte se bát každé kostičky čokolády. Našemu organismu velmi prospívá, pokud snídáte a nejíte tři hodiny před spaním. Pokud nemáte čas jíst v práci, připravte si doma alespoň sendvič a zásobte se jogurty, ovocem a ořechy. Ty rychle sezobnete. Trochu vás zasytí a vy pak nebudete mít večer potřebu se totálně přejíst.

Co pomáhá

Konzumujte vlákninu. Budete ji dlouho trávit a navíc pomáhá i vašim střevům. Najdete ji v celozrnném pečivu, tmavé rýži, celozrnných těstovinách a luštěninách. Cukr si doplňujte nejlépe ovocem. Nikdy to nepřehánějte se solí a tučným jídlem. Raději než tučné červené maso si dejte rybu nebo drůbeží. Dodržujte pitný režim. Sladké limonády zkuste omezit a pijte raději vodu a čaje.

Nezapomínejte sportovat. Co myslíte, že dělají krásné herečky a ženy se skvělou postavou i v padesáti? Hýbou se – cvičí, běhají, plavou. Tloustneme, protože toho zkonzumujeme více, než spotřebujeme. Pokud si chcete v jídle dopřávat, pořádně se hýbejte.

Zdravá, lehká a snadno připravitelná jídla

Pokud chcete být štíhlá už napořád, nemá smysl si zakazovat jídlo, které máte ráda a které vám chutná. Představa, že už si nikdy nedáte dobré jídlo, je celkem demotivující. I zdravé jídlo ale může těšit vaše chuťové buňky. Mimo vaší vůli a motivaci je proto při shazování a udržování váhy důležité najít taková jídla, která budou nízkokalorická, zdravá, rychlá a navíc vám budou chutnat. Inspirací vám může být recept na domácí müsli a pečeného pstruha.

Domácí müsli

Müsli s jogurtem je velice výživná snídaně. Skvěle chutná, je plné důležité vlákniny a dodá vám spoustu energie.

V míse promíchejte ovesné vločky (klidně použijte i pohankové, žitné apod.), 70g dýňových a stejné množství slunečnicových semínek. Přidejte 80 g nasekaných mandlí a lžíci skořice. Tyto přísady libovolně měňte podle chuti. Máte-li ráda sušené ovoce, pak je přidejte.

V kastrolu na plotně rozmíchejte 180 g olivového oleje a  250ml medu. Když bude med s olejem úplně spojený, smíchejte je se suchými ingrediencemi. Směs rozprostřete na dva plechy pokryté pečícím papírem a pečte ve své předehřáté multifunkční troubě na 180°C cca 25 min., dokud směs nezezlátne. Ráno si směs smíchejte s bílým jogurtem a čerstvým ovocem. Díky této směsi máte vystaráno min. na 8 snídaní. 

Pečený pstruh

Pstruh je česká ryba, kterou seženete od 130Kč/kg. Protože je bohatý na nenasycené mastné kyseliny, pozitivně ovlivňuje hladinu cholesterolu v krvi a naši nervovou soustavu. Co nesníte, to si můžete přidat do salátu k večeři, pomazánky nebo kuskusu.

Vykuchaného pstruha osolte vně i zevnitř. Do břišní dutiny vložte plátky citronu a své oblíbené bylinky. Skvělý je rozmarýn nebo petrželka. Rybu položte na plech, potřete olivovým olejem (máslo je příliš tučné) a pečte cca 15 minut. Svou vestavěnou troubu předehřejte na 220°C. Během pečení můžete pstruha podlévat bílým vínem. Dodá masu zajímavější chuť. Ideální přílohou jsou vařené brambory. Dobrou chuť! (zdroj: reklamní sdělení) H1

Náš tip: sdílej s přáteli na Facebooku nebo pošli přátelům (přes tlačítko na webu)